.ili.ال زيزو ال.ili.

اهلا وسهلا بك عزيزي الزائر في منتديات ال زيزو ال.. اذا كنت زائر
فلتتفضل بالتسجيل والانضمام الينا .. واذا كنت عضواً .. تفضل بالدخول
اللهم إنك تعلم أن هذه القلوب قد اجتمعت على محبتك ... والتقت على طاعتك ... وتوحدت على دعوتك ... وتعاهدت على نصرة شريعتك ...
فوثق اللهم رابطتها .... وأدم ودها ... واهدها سبلها... واملأها بنورك الذي لا يخبو ... واشرح صدورها بفيض الإيمان بك ... وجميل التوكل عليك ... وأحيها بمعرفتك ... وأمتها على الشهادة في سبيلك ... إنك نعم المولى ونعم النصير.


 
البوابةالرئيسيةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخولالدخول
انشرنا على المواقع الاجتماعية :
FacebookTwitterEmailWindows LiveTechnoratiDeliciousDiggStumbleponMyspaceLikedin
banner
أنظم لمتآبعينا بتويتر ...

آو أنظم لمعجبينا في الفيس بوك ...

شاطر | 
 

  خااص ب ممارسي فنون القتال -- كيفية تقوية الساق أو ما يسمى ب Tibia--

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar


ذكر
❤ مشــاركـات العضــو ❤ : 1472
❤ العمــر ❤ : 33
❤ هــوايتـى ❤ :
❤ تاريخ التسجيــل ❤ : 26/12/2008

مُساهمةموضوع: خااص ب ممارسي فنون القتال -- كيفية تقوية الساق أو ما يسمى ب Tibia--   الأحد أغسطس 29, 2010 11:09 am

اقدم لكم تمارين لتقوية الساق أو ما يسمى ب Tibia





الساق ... و ما ادراك ما الساق هناك الكثير من لاعبي الفنون الحربية لا يعرفون ان هناك

ضربات بالساق و هي اشد ايلاماً من ضربات القدم و اليد و لا اذهب بعيداً اذا قلت ان

ضربة الساق قاتلة اذا صادفت مناطق كثيرة في الجسم تعتبر مناطق قوية نسبيا بالنسبة

لباقي اعضاء الجسم التي تستخدم في تسديد الضربات كالايدي مثلاً فعلى سبيل المثال هناك

اشخاص قادرون على تحطيم الواح الثلج الكبيرة بسيقانهم بل انني اعرف بعض الاشخاص ممن

يستعملون سيقانهم لتعطيل وظائف اقدام خصومهم بواسطة الضرب بقوة على عضلة الفخذ و

بالتالي شل حركة القدم تماماً و لكن مهلاً فالساق بالنسبة للاشخاص العاديين او الذين لم

يتمرنوا على تقويتها هي منطقة حساسة جدا تكفي اقل ضربة بجسم صلب - قد يكون ساق

اخرى- لتسبيب الم فظيع جداً و ربما جرح غائر او كسر الساق نفسها لهذا فإذا كنت ممن لم

يتمرن على تقوية الساق فهذه بعض التمارين التي تساعدك على تحويل ساقك الى ما يشبه

العصا الغليظةجداااااااا و اذا كنت ممن يمارسون تمارين تقوية الساق فايضاً هذه

التمارين تساعد على ذيادة قوة الساق بنسبة كبيرة و لكن عليكم بالصبر و التحمل خاصة

بالنسبة لمن يحاول تقوية ساقه لاول مرة فاذا كنت تريد ان تسبب الالم فلابد من تتألم اولاً.


1/ الحلييييييييب ... نعم الحليب لابد منه اذا كنت تريد ساق و عظام قوية فالحليب و

مشتقاته غني بمادة الكالسيوم التي تقوي العظام و لكني اوصيكم بالحليب السائل الطازج لما

يحويه من مواد طبيعية لم تمر بمراحل معالجة كيميائية لتساعد على الحفظ مما يفقد الحليب

بعضاً من عناصره الطبيعية الهامة و عموما الحليب مهم جدا خاصة للاعبي و ممارسي الرياضة

بمختلف ضروبها عليكم به لتسبيب الالم اذا كنت ممن لا يشربون الحليب او من المقلين في شربه

فلا انصحك بالمباشرة في تمارين تقوية الساق الا بعد مرور شهر و نصف على مداومتك شرب الحليب بكميات كبيرة نسبياً .


2/الان لتمارين التقوية المباشرة و اولها يكون عبر زجاجة المشروبات الغاذية او اي جسم
صلب و جاف انا شخصيا استعمل زجاجة البيبسي و الكوكا كولا نكاية في الشركات الامريكية
المصنعة
التمرين يكون بتمرير و دلك الساق بالزجاجة برفق و بقوة اقل من المتوسطة
بكثير لمدة عشرة الى خمسة عشر دقيقة لتنبيه الروؤس العصبية في الساق .


3/الان يجب
عليك الضرب بالساق على الكيس او هدف الساق و لكن يجب ان يكون الضرب بالساق
فقط فقط فقط و يجب على الشخص الممسك بالهدف او التارجت ان يقوم بعمل
مقاومة ضد الساق اي دفع الهدف و الساق الى الخارج في لحظة ضرب الساق للهدف
و يجب ان يستمر التمرين لمدة عشرون الى ثلاثون دقيقة .

استمر على هذه الحالة لمدة شهر ثم قم بالاتي

4/ قم بتثبيت
وسادة اسفنجية سميكة على جزع شجرة ثم قم بركله بالساق لمدة ربع ساعة يوميا
مع ممارسة ما سبق من تمارين و ايضا استمر بهذه الوضعية لمدة شهر اخر.


5/ الان نحن
في الشهر الثالث قم بفك الوسادة الاسفنجية من جزع الشجرة و قم بلف حبل من
القماش شريطة ان يكون متوسط السماكة على نفس جزع الشجرة و في نفس الارتفاع
الذي كانت به الوسادة بحيث يغطي المكان الذي كانت به الوسادة تماماً و قم
ايضاً بلف نفس الحبل على ساقك بداُ من اسفل الركبة الى اسقل الساق بحيث
يغطي الحبل ساقك تماماً قم بركل الجزع الملفوف بالحبل بساقك الملفوفة هي
ايضاً يوم بعد يوم لمدة شهر اخر .

طبعا مع ممارسة نفس التمارين السابقة باستثناء تمرين الوسادة.

6/دخلنا الان
في شهرنا الخامس و اصبحت ساقك نسبياً قوية بحيث يمكنك ممارسة التمرين
التالي بقوة متوسطة قم بفك الحبل الملفوف على ساقك ثم قم بركل الجزع
الملفوف بالحبل القماشي لمدة نصف ساعة ثلاثة مرات في الاسبوع لمدة شهر اخر
ايضاً طبعا سوف نكون مواصلين في موضوع شرب الحليب و دلك الساق بالزجاج مع
كل تمارين تقوية الساق .


7/شهرنا
السادس في التمارين قم بفك الحبل الملفوف على جزع الشجرة و عليك بركل
الجزع العاري بساقك العارية لمدة عشرين دقيقة يوم بعد يوم لمدة شهرين
متتاليين و هذه هي اهم فترة حيث تكتمل مرحلة البناء العضلي حول الساق و
تكون الروؤس العصبية الموجودة في الساق قد اصبحت عاجزة عن توصيل الاشارة
الى المخ و قد ذادت قوة و كثافة عظمة الساق بفضل الحليب و بالتالي تكون
النتيجة بعد الشهرين هي :

ساق صلب جدا جدا محاط بكتلة عضلية صلبة نوع
ما و لكن كما قلت لكم ان المسألة تحتاج الى صبر شديد و مثابرة و عزيمة
قوية لتحمل الالم و الفترة الزمنية الطويلة و لكن اذا كنت حقيقة تريد ساق
قاتلة فاصبر على تمارين التقوية و ليس شرط ان تقوم بنفيذ هذه التمارين
تحديداً فتمارين الساق كثيرة و متنوعة و فوق كل ذي علم عليم و لكن الشرط
هو ان تصبر و تداوم عليها و هو الشرط الاساسي لتمليكك ساق فظيعة .

اخيرا
ارجو منكم عدم استخدام الساق في قتال الميدان ضد الزملاء و الاشخاص
العاديين فكما قلت الساق قاتل و قد يحدث كسر او عاهة اذا كان من يضرب به
متمرس و متمكن منه و امنياتي لكم بالتوفيق





المصدر: منتديات ال زيزو ال http://alzezoal.ahlamontada.com






صورة: ‏الا يومجد من يصلي علي الحبيب محمد صلي الله علية وسلم وينشر الورة علي صفحتة شير او المشاركة .. امسك معلومة فالبخيل منكم من سمع اسم الرسول ولم يصلي علية‏




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://alzezoal.ahlamontada.com
 
خااص ب ممارسي فنون القتال -- كيفية تقوية الساق أو ما يسمى ب Tibia--
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
.ili.ال زيزو ال.ili. :: ا ਿ●XΞ…¦§¯♥`•.§ منتديات البيــت بيتــــك §.•`♥¯§¦…ΞX●ਿ :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: