رياضه ورشاقه تمارين بالصور

الأحد أغسطس 29, 2010 10:57 am

،، تفضل عدة تمارين اليومية او اسبوعية حسب وقتك التي يمكنك ممارستها لتقوية عظلات جسمك ،،

التمرين الاول : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثاني : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الرابع: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين الخامس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السادس : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

موفقين شباب ومارسوا هذه التمارين يوميا وبعد مدة ستجدوا ان عظلاتكم اصبحت اكثر قوة عكس الساب