،، تفضل عدة تمارين اليومية او اسبوعية حسب وقتك التي يمكنك ممارستها لتقوية عظلات جسمك ،،
التمرين الاول : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثاني : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الرابع: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
التمرين الخامس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.
التمرين السادس : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة
موفقين شباب ومارسوا هذه التمارين يوميا وبعد مدة ستجدوا ان عظلاتكم اصبحت اكثر قوة عكس الساب
البوابة
الرئيسية
أحدث الصور
التسجيل
دخول
الدخول
قانون
المنتدى
قائمة
أصـدقائي
تغذية
rss
أفضل
20عضو
أفضل
اعضاء اليوم
Adminالمدير العام
رياضه ورشاقه تمارين بالصور
